La llamada “meditación de atención consciente” se hizo cada vez más
popular como un método para mejorar su salud mental y física, pero la
mayor parte de la investigación que apoya o fundamenta sus beneficios se
centra principalmente en largos programas semanales de capacitación. Sin embargo, una nueva investigación de la Universidad Mellon
Carnegie se convirtió en el primer cuerpo de trabajo para demostrar que,
incluso, una breve práctica de meditación con la mente atenta de sólo
25 minutos al día, durante tres días consecutivos, pueden mitigar los
factores psicológicos de estrés. Esta investigación, publicada en la revista Psychoneuroenocrinology,
examina cómo los medicamentos pueden afectar la capacidad de las
personas para ser resistentes bajo presión.
“Cada vez más personas reportan utilizar prácticas de meditación para
reducir el estrés, pero sabemos muy poco acerca de lo mucho que hay que
hacer para reducirlo y aumentar los beneficios para la salud”
Meditaciones cortas dan buenos resultados
Para realizar el estudio, Creswell y su equipo de investigadores
hicieron que 66 personas sanas con edades comprendidas entre 18 y 30
años participaran en un experimento de tres días. Algunos de los
participantes se sometieron a un breve programa de capacitación en
meditación consciente. Luego, durante tres días consecutivos, durante 25
minutos seguidos, los participantes recibieron los ejercicios de
respiración que les ayudaron a controlar su respiración y prestar más
atención a su actual experiencia en el momento.
Un segundo grupo de participantes completó un programa de
entrenamiento cognitivo de tres días coincidente en el que se les pedía
analizar críticamente la poesía, en un esfuerzo para mejorar las
habilidades de resolución de problemas, según un comunicado de prensa de
la universidad.
Después de la actividad de formación final, a todos los participantes
del estudio se les pidió completar las tareas agotadoras de matemáticas
y de estresantes discursos frente a los evaluadores que los
contemplaban con rostros severos. Cada uno de los participantes informó
de sus niveles de estrés en respuesta a las tareas estresantes, y
también proporcionaron muestras de saliva para medir el cortisol, que es
más comúnmente conocida como la hormona del estrés del cuerpo.
Como se señaló en el comunicado de prensa:
Los participantes que recibieron la capacitación de una breve
meditación consciente informaron una reducción de las percepciones de
estrés en los discursos y las tareas de matemáticas, lo que indica que
ésta fomentó la capacidad de recuperación del estrés psicológico. Más
interesante, en el lado biológico, los participantes de meditación
consciente mostraron una mayor reactividad del cortisol.
“Cuando inicialmente aprendes prácticas de meditación consciente,
tienes que trabajar cognitivamente en ello – especialmente durante una
tarea estresante”, dijo Creswell. “Y, estos esfuerzos cognitivos activos
pueden resultar en la tarea de sentirse menos estresado, pero también
pueden tener costos fisiológicas con mayor producción de cortisol”.
Meditación sobre la medicación
El Grupo de investigación de Creswell actualmente está probando la
posibilidad de que esta práctica pueda llegar a ser mucho más automática
y, por lo tanto, más fácil de usar con el entrenamiento de la
meditación consciente a largo plazo, que a su vez podría producir una
menor reactividad del cortisol.
Además de Creswell, el equipo de investigación estuvo integrado por
Laura E. Pacilio y Emily K. Lindsay de Carnegie Mellon, y Kirk Warren
Brown de Virginia Commonwealth University, la universidad anunció que
Pittsburgh Life Sciences Greenhouse Opportunity Fund financió la
investigación.
Lana Bandoim escribió en Emax Health, que los investigadores van a
estudiar más los efectos y los beneficios a largo plazo con más detalle,
pero ya los expertos recomiendan que más personas consideren la
meditación, por encima de la medicación, como una manera de reducir el
estrés:
Datos de la Asociación Americana de Psicología revelan que el 77 por
ciento de las personas en Estados Unidos indica que se siente estresado.
Se considera el dinero y el trabajo como los mayores responsables por
la aparición de estrés en su vida cotidiana, y el 48 por ciento admite
que influye en su vida de una manera notablemente negativa. La
meditación puede no funcionar para todas las personas que experimentan
estrés, pero los expertos sugieren que debe ser considerado como una
opción.
Tomado de lagranepoca.com
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